Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях


Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Комплекс домашних упражнений с легкими гантелями предназначен для больных диабетом, которые в очень плохой физической форме. Также эти упражнения можно выполнять, если у вас развилось диабетическое поражение почек (нефропатия) или глаз (ретинопатия). Гантели должны создавать нагрузку, но быть настолько легкими, чтобы артериальное давление не повышалось. Нужно выбрать гантели такого веса, чтобы вы могли сделать каждое упражнение по 10 раз в 3 подхода, с минимальными перерывами для отдыха.

Домашние упражнения с легкими гантелями для больных диабетом

В чем польза упражнений, которые описаны в этой статье:

  • они тренируют суставы, улучшая их подвижность;
  • предотвращают возрастную дегенерацию суставов, защищают от артрита;
  • уменьшают частоту падений и переломов у пожилых людей.

Каждое упражнение нужно выполнять медленно, плавно, сосредоточившись на своих ощущениях.

легкие гантели - домашний набор

Упражнение №1 — сгибание бицепсов.

сгибание бицепсов с гантелями

Как нужно его выполнять:

  • Станьте прямо, держа гантели в опущенных руках, ладони повернуты вперед.
  • Поднимите гантели, полностью сгибая предплечья.
  • Медленно опустите гантели в исходное положение.

Упражнение №2 — для плечевых мышц.

упражнение с гантелями для плечевых мышц

Техника его выполнения такова:

  • Станьте прямо, возьмите в руки гантели, поднимите руки, согнув их в локтях и развернув ладони рук друг к другу.
  • Поднимите гантели над головой (ладони рук по-прежнему развернуты).
  • Опустите гантели в исходное положение.

Упражнение №3 — разведение рук в стороны.

разведение рук в стороны с гантелями

Порядок выполнения упражнения таков:.

  • Станьте прямо, держа гантели в опушенных руках, ладони рук повернуты друг к другу.
  • Поднимите гантели через стороны вверх (ладони обращены к полу) над своей головой.
  • Опустите гантели через стороны вниз.

Упражнение №4 — тяга в наклоне.

тяга в наклоне с гантелями

Упражнение выполняется следующим образом:

  • Станьте прямо. Наклонитесь вперед и возьмите гантели, лежащие перед вами на полу. При этом ноги в коленях не сгибайте, спину держите параллельно полу.
  • Поднимите гантели на уровень грудной клетки.
  • Опустите гантели назад на пол.

Упражнение №5 — наклоны с утяжелением.

наклоны с утяжелением

Правила выполнения наклонов с утяжелением:.

  • Станьте прямо и возьмите гантель за концы. Поднимите руки над головой, не сгибая их.
  • Опустите гантель вперед, наклоняя спину параллельно полу.
  • Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №6 — разведение рук в стороны в положении лежа.

разведение рук в стороны в положении лежа.

Выполняйте это упражнение так:

  • Лежа на спине, возьмите в руки гантели. Разведите руки в стороны.
  • Поднимайте обе гантели вместе, соединяя их над головой.
  • Опускайте руки через стороны вниз.

Упражнение №7 — жим из-за головы в положении лежа.

жим из-за головы в положении лежа с гантелями

Упражнение выполняется следующим образом:

  • Лежа на полу, возьмите гантель двумя руками, поднятыми над головой.
  • Не сгибая рук, опустите гантель за голову.
  • Вернитесь в исходное положение.

Комплекс упражнений с легкими гантелями, который представлен в статье, часто используют американцы, живущие в домах престарелых. Он прекрасно восстанавливает силы в мышцах, которые казались совершенно дряхлыми. Благодаря этому, самочувствие пожилых людей фантастически улучшается. В 1990-е годы врач, которого зовут Алан Рубин, обнаружил, что эти упражнения хорошо подходят и для больных диабетом 1 и 2 типа.

Упражнения с легкими гантелями можно выполнять даже тем диабетикам, у которых развилась диабетическая нефропатия (заболевание почек) или ретинопатия (проблемы с глазами), и это налагает значительные ограничения на занятия физкультурой. Если выполнять упражнения не спеша, медленно и плавно, то они не причинят никакого вреда ни вашим почкам, ни зрению, ни тем более ногам. Вам понадобится всего 5-10 минут в день, чтобы выполнить все 7 упражнений, каждое из них 3 раза по 10 подходов. Убедитесь уже через 10 дней занятий, что польза от них большая.

Фото Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях




Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Упражнения с гантелями по 10 кг в домашних условиях

Похожие новости:

  • Набор аппаратного маникюра скарлет
  • Своими руками рельефная покраска
  • Поздравление с рождением полины рождением дочери полины
  • Книги по ажурному вязанию спицами
  • Изготовление станка для шлакоблоков в домашних условиях
  • Меню сайта


    Поздравления с новым годом по знакам зодиака на 2017 год
    Причёски для фотосессии для средних волос
    Поздравления с днем рождения с двумя годиками
    Платье или туника из цельного куска ткани как сшить
    Нарисовать скрипичный ключ тату
    Поздравление к дню бухгалтера коллегам смешные
    Маникюр лена ленина активировать карту
    Эскиз тату доктор кто
    Шьем наволочку своими руками
    Для альпинизма своими руками

    ЗАКРЫТЬ ОКНО [X]